糖尿病的运动治疗

运动治疗是您治疗方式中的一个重要部分。适当的运动可以使您减轻体重，改善心血管功能，增进适应性的劳动能力，提高生活质量和健康感，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。

糖尿病患者的运动应在医生指导下进行，根据年龄、身体条件和病情的不同，所做运动的剧烈程度也要因人而异。

有氧运动和无氧运动

根据体内氧代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，其区分标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸频率。糖尿病患者在运动时应采用有氧运动。

•有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等。

•无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如快跑、踢足球等。

运动过程三步曲

运动前准备：

•需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗

•运动前注意检测血糖，血糖高于14mmol/L时不要运动；若血糖过低，则应加餐

•运动前多饮水

•随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如含糖饮料等，并佩戴胸卡

•运动前应做5-10分钟的低强度有氧热身运动，需避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高

•应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋

运动中：

•根据自身的具体情况选择相适宜的运动方式和强度

•避免高强度运动，防止意外伤害

运动后休整：

•运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息

•运动可引起食欲增加，应注意饮食控制及药物调节

运动频度及时间

•每周锻炼3-4次最为适宜

•若每次运动量较小，频率可为每天1次

•运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱

•每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟，其间可穿插必要的间歇时间

•一天中适宜的时间为早晨或下班后，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动

运动治疗的禁区

•合并各种急性感染者

•伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重者

•严重糖尿病肾病者

•糖尿病足者

•严重的眼底病变者

•新近发生血栓者

•血糖未得到较好控制（血糖＞14mmol/L）或血糖不稳定者

•收缩压大于180mmHg者

•经常有脑血不足者