科普丨骨折后的秘密武器：掌握这三个阶段的功能锻炼，重拾筋骨平衡！

人体以骨骼为支架与杠杆，关节为支点和枢纽，筋骨为动力进行活动。骨折后，肢体也失去了筋骨之间的动力平衡，不能正常活动，人们经常把这种现象称为“后遗症”。

其实，这并不是后遗症，而是骨折过后筋骨之间的平衡被打破了，无法跟以前一样正常活动，因此，在骨折后我们需要加强功能锻炼，恢复筋骨平衡，预防“并发症”的发生。

腰椎骨折术后的功能锻炼主要为腰背肌及双侧股四头肌的力量锻炼，腰背肌的力量锻炼，可有效增加脊柱的稳定性，避免术后粘连发生，避免遗留慢性腰背部疼痛。双侧股四头肌的锻炼可预防股四头肌萎缩，增强腿部力量，防止佩戴胸腰支具下床活动时腿部无力无法行走、导致摔倒。

下面，将详细为大家介绍，腰椎骨折术后该如何功能锻炼，恢复筋骨平衡，预防“并发症”的发生。

腰椎骨折术后的功能锻炼主要分为三个阶段：

第一阶段

术后24小时后至术后一周内，主要进行双下肢直腿抬高运动及双下肢屈曲运动，防止术后粘连，预防双下肢深静脉血栓。每组动作20-30次，每天2-3组，动作不宜过快也不宜过慢。若病人自身因腰部术区疼痛无法独立完成锻炼者，可由家属帮忙配合完成。

第二阶段

术后一周至术后一月内，在第一阶段的锻炼基础上，加强腰背肌功能锻炼。主要行五点支撑、三点支撑、小燕飞等锻炼。每组动作30次，每天2-3组。

第三阶段

术后一个月开始至术后三个月。在佩戴胸腰椎支具保护下，逐步练习下床活动。在第一次起床活动时，应先在床边坐立约10-20分钟左右，避免突然起床时头晕、双下肢无力导致摔倒。下床活动时应注意保持正常的姿势：站立时双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，坐立时应保持端正，不要弯腰。

3个月后不用继续佩戴胸腰支具保护，避免长时间佩戴胸腰支具导致废用性腰肌萎缩。

术后3-6个月，避免剧烈运动，避免提重物，尽量不要久坐、久站、跑、跳，避免弯腰提重物，弯腰拿重物时应注意正确的姿势，术后半年内应坚持加强腰背肌功能锻炼。